Vücudu ve duruşu daha düzgün gösteren en belirgin bölgelerden biri göğüs bölgesidir, göğüs egzersizleri genelde yanlış uygulanır, bu yüzden istenen görüntüye ulaşılması fazlasıyla zorlaşır. Hareketleri doğru yapmak, egzersiz esnasında en önem verilmesi gereken noktadır, hareketleri doğru yapmadığınız taktirde, çalıştığınız ağırlığın ve çalışma temposunun hiç bir önemi yoktur.
En etkili göğüs egzersizlerinden bir kaç tanesini inceleyelim;
1- Bench Press
Bench sehpasına uzanıp, kalçalarınız sehpada olacak şekilde konumlandırın ve barı göğüs hizanızdan biraz daha genişten tutarak, ağırlığınızı yavaşça kaldırın, ve nefesinizi vererek yavaşça indirin, düzenli setler halinde tekrarlayın. Bu egzersiz üst göğüs bölgesini ve kol kısmını çalıştıran ve geliştiren en etkili yöntemlerden biridir.
2- Medium Grip Press
Bench sehpasına uzanın, ayaklarınız yerde kalçanız ise sehpaya temas edecek şekilde olmalıdır. Barı kavrarken kollarınızın omuz genişliğinden biraz daha dar olmalıdır. Barı indirirken dirseklerin vücudunuzun yanlarına doğru açılması gerekir. Bu egzersiz iç göğüs ve kol kısmını çalıştıran etkili bir egzersizdir.
3- Dumbell Pullover
Düz sehpaya uzanın ve ayaklarınız yere değecek şekilde olsun. Ağırlığı tutarken avuç içleri yukarıyı göstermeli. Ağırlığı dirseklerinizi hafif büktükten sonra başınızın gerisine gelecek şekilde uzatın. Bu egzersiz yan göğüs kısmını çalıştırmakta ve geliştirmekte çok etkili bir egzersizdir.
4- Push Ups
Halk arasında şınav denir, egzersizi doğru yapabilmek için kollarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekmektedir. Ayaklarınız yakın veya hafif aralıklı olabilir. Nefes alıp yere doğru yaklaşıp, kalktığınızda nefesinizi verebilirsiniz. Bu hareket en etkili göğüs egzersizlerinden biridir, ve size tamamen vücudunuzun ağırlığı ile çalışma imkanı verir, her yerde yapabileceğiniz bir egzersiz olması da bir artıdır.
5- Peck Deck Fly
Makineye oturup kollarınızın ön kısmını yerleştirin. Kollarınızı ve bileklerinizi iyice gerip nefes alın ve iki ayrı kol ortada birleşene kadar makineyi itin. Üst ve alt göğüsü çalıştıran bu yöntem, makine ile yapıldığından ötürü, daha güvenlidir ve yeni başlayanlar için daha uygundur.
Sizlere daha iyi rehber olması amacıyla, bir youtube içerik üreticisinin videosunu sizlerle paylaşmak istiyorum, bu videoda göğüs egzersizlerinin daha fazlasını, görüntülü şekilde görebilir, ve uygulayabilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder