Fitness & Sağlık

İnsan hayatı için beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yaşamın devam edebilmesi için düzenli besin tüketimi olması gerekir. Sağlıklı bir beden için de sağlıklı besinler tüketilmesi gerekir. Her insanın metabolizma hızı farklıdır bu farklılığa bağlı olarak günlük alması gereken kalori miktarı vardır. Bu miktar; yaşa, cinsiyete, boya, kiloya, spor yapılıp yapılmadığına göre farklılıklar gösterir. Bu güne kadar yazdığım yazılarda bunlardan bahsetmeye çalıştım. Bugün ise sizlere kısa ve ideal bir diyet programı önermek istiyorum. Sağlıklı beslenmek için illa  bir diyet programına ihtiyacımız yok tabi ki. Sadece yediğimiz saatlere ve yediğimiz besinlerin neler olduğuna dikkat edersek zaten sağlıklı bir vücuda kavuşuruz. Diyet programının amacı saatli ve düzenli şekilde besin girişini sağlamaktır. Bunlardan ayrı olarak, kas gelişimi, yağ yakımı, kilo alma ya da kilo verme gibi bir isteğimiz yoksa düzenli bir diyet programına ihtiyacımız olmaz. Bu diyet programı; özellikle spor ...

Fast food; kısa sürede tüketilmek üzere kısa sürede hazırlanan yiyeceklere verilen addır. Günlük hayatımızın yorucu temposu bizi kolay ve çabuk hazırlanan yiyeceklere itmektedir. AVM kültürünün yaygınlaşmasıyla Fast Food yiyecekler oldukça hızlı bir şekilde hayatımıza yerleşti. -Hamburger, pizza -Tüm asitli içecekler -Döner, lahmacun, soğuk sandviç -Kızarmış patates -Kızarmış tavuk vb yiyecekler Fast Food olarak adlandırılır. Peki bu yiyecekler neden bu kadar zararlıdır ? Önceki yazılarımda günlük alınması gereken kalori miktarlarından ve protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminleri gün içinde orantılı olarak almamız gerektiğinden bahsetmiştim. İşte fast food adı altında tükettiğimiz yiyecekler vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besini tam anlamıyla karşılayamıyor. İçlerinde oldukça fazla yağ, tuz ve kalitesiz karbonhidrat barındıran bu yiyecekler, yerken keyif alınan gıdalardır. Fakat uzun vadede bakıldığında vücuda oldukça zarar vermektedir. Çeşitli sağlık problemlerini beraberinde ...

Vücudu ve duruşu daha düzgün gösteren en belirgin bölgelerden biri göğüs bölgesidir, göğüs egzersizleri genelde yanlış uygulanır, bu yüzden istenen görüntüye ulaşılması fazlasıyla zorlaşır. Hareketleri doğru yapmak, egzersiz esnasında en önem verilmesi gereken noktadır, hareketleri doğru yapmadığınız taktirde, çalıştığınız ağırlığın ve çalışma temposunun hiç bir önemi yoktur. En etkili göğüs egzersizlerinden bir kaç tanesini inceleyelim; 1- Bench Press Bench sehpasına uzanıp, kalçalarınız sehpada olacak şekilde konumlandırın ve barı göğüs hizanızdan biraz daha genişten tutarak, ağırlığınızı yavaşça kaldırın, ve nefesinizi vererek yavaşça indirin, düzenli setler halinde tekrarlayın. Bu egzersiz üst göğüs bölgesini ve kol kısmını çalıştıran ve geliştiren en etkili yöntemlerden biridir. 2- Medium Grip Press Bench sehpasına uzanın, ayaklarınız yerde kalçanız ise sehpaya temas edecek şekilde olmalıdır. Barı kavrarken kollarınızın omuz genişliğinden biraz da...