Fitness & Sağlık

1 Ayda vücut geliştirmek mümkün,  Güçlü ve çarpıcı görünmek herkesin isteği. Güçlü ve kaslı görünmek kuşkusuz olası tabi ama bunu kısa bir vakit içerisinde yapmak isteyenler için biraz daha zor olacak.  Teknik bilgi mutlaka gerekli: Tekniği öğrenirseniz daha olumlu neticeler alacaksınız. Bu sayede sisteminizi de güçlendirerek kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlarsınız.   İyi başlayın:  Yapabildiğiniz en üst seviyesine neredeyse %80 altında bir düzeyde ısınma hareketleri yaparak başlayın. Isınma turu tıpkı ana yemek evveli atıştırmak gibidir, mideyi alıştırıp rahatsız etmemek gibidir. Böylece bedeninizin zarar görmesini rahatsız olmasını engellersiniz.   Hedefinizi yüksek tutun:  Her seferinde kendinizi biraz daha zorlayın. Örneğin set başı 2 kilogram daha ağırlıkla devam edin. Bunları uygularken daima teknik bilgiye dayanarak ve kendinizi sakatlamadan yapmalısınız. Gelişiminizi de not alarak izleyin.   Güce öncelikli bölgelerden başlayın...

Vücudu ve duruşu daha düzgün gösteren en belirgin bölgelerden biri göğüs bölgesidir, göğüs egzersizleri genelde yanlış uygulanır, bu yüzden istenen görüntüye ulaşılması fazlasıyla zorlaşır. Hareketleri doğru yapmak, egzersiz esnasında en önem verilmesi gereken noktadır, hareketleri doğru yapmadığınız taktirde, çalıştığınız ağırlığın ve çalışma temposunun hiç bir önemi yoktur. En etkili göğüs egzersizlerinden bir kaç tanesini inceleyelim; 1- Bench Press Bench sehpasına uzanıp, kalçalarınız sehpada olacak şekilde konumlandırın ve barı göğüs hizanızdan biraz daha genişten tutarak, ağırlığınızı yavaşça kaldırın, ve nefesinizi vererek yavaşça indirin, düzenli setler halinde tekrarlayın. Bu egzersiz üst göğüs bölgesini ve kol kısmını çalıştıran ve geliştiren en etkili yöntemlerden biridir. 2- Medium Grip Press Bench sehpasına uzanın, ayaklarınız yerde kalçanız ise sehpaya temas edecek şekilde olmalıdır. Barı kavrarken kollarınızın omuz genişliğinden biraz da...

Selamlar, Fitness, Oxford sözlüğüne de bakarsanız göreceksiniz ki fiziksel olarak fit ve sağlıklı olma durumuna verilmiş bir isimdir. İnsanlar çoğu şeyi olduğu gibi bunu da bir kalıba sığdırıp spor haline getirdiler. Şu an fitness'ın içinde koşma, zıplama, yüzme, tırmanma, bisiklet vs bir çok egzersiz barındırıyor. Gerçi bizim toplumda "fitness" deyince zaten geniş kapsamda anlaşılıyor. Hatta bazen vücut geliştirmeyle bile karıştırılabiliyor. O yüzden başta fitness'ın kısa ve sıkıcı bir tanımını gireyim dedim adettendir. Ayrıca bu, bu blogdaki ilk yazım olduğu için bu yazıyı biraz ağırdan alacağım. Öncelikle şu bir gerçek ki eğer bu blogu internete girip okuyabiliyorsan, sen de ben de ve dünya nüfusunun çok çok büyük bir kısmı da atalarımız gibi bir avcı toplayıcı hayat sürmüyor. Lakin insanoğlunun yaşamak için 3 elzem şeye ihtiyacı vardır. Bunlar her çağda aynıdır; su, yemek ve barınak. Biz atalarımız gibi yaşamasak da, onlar gibi biz de aslında bu 3 şey için ya...