Fitness & Sağlık

Vücudun bir çok bölgesini çalıştırırken bacaklarımızla destek alırız, aldığımız destek özellikle omurgamızda ne kadar destek sağlarsa, yaptığımız hareketler o kadar verimli olur diyebiliriz. Ek olarak üst vücut çalışma bir alışkanlıktır, çoğu insan alt vücut çalışmayı unutur veya önemsemez, halbuki görünüş olarak da sağlık açısından da alt vücudun ihmal edilmesi kötü sonuçlar doğurabilir.  Hadi en etkili bacak antremanlarından bir kaçını, birlikte inceleyelim; 1- Squat: Barı omuzlarınızın üzerine alın ve kavrayın. Kalçanızı hafif dışarıda tutun, nefes alın. Karşıya doğru bakın ve sırtınız gergin, omuzlarınız dik olarak çömelin. Nefes verirken kalkın.  2- Front Squat: Üst kollarınız yere paralel olacak şekilde dirseklerinizi bükülü barı kavrayın. Nefes alın ve çömelin. Tekrar kalkın ve nefes verin. 3- Hack Squat: Dizleriniz gerin, sırtınızı ve omuzlarınızı mindere yaslayın, ayaklarınızı eşit ölçüde açın. Nefes alın ve ...

Vücudu ve duruşu daha düzgün gösteren en belirgin bölgelerden biri göğüs bölgesidir, göğüs egzersizleri genelde yanlış uygulanır, bu yüzden istenen görüntüye ulaşılması fazlasıyla zorlaşır. Hareketleri doğru yapmak, egzersiz esnasında en önem verilmesi gereken noktadır, hareketleri doğru yapmadığınız taktirde, çalıştığınız ağırlığın ve çalışma temposunun hiç bir önemi yoktur. En etkili göğüs egzersizlerinden bir kaç tanesini inceleyelim; 1- Bench Press Bench sehpasına uzanıp, kalçalarınız sehpada olacak şekilde konumlandırın ve barı göğüs hizanızdan biraz daha genişten tutarak, ağırlığınızı yavaşça kaldırın, ve nefesinizi vererek yavaşça indirin, düzenli setler halinde tekrarlayın. Bu egzersiz üst göğüs bölgesini ve kol kısmını çalıştıran ve geliştiren en etkili yöntemlerden biridir. 2- Medium Grip Press Bench sehpasına uzanın, ayaklarınız yerde kalçanız ise sehpaya temas edecek şekilde olmalıdır. Barı kavrarken kollarınızın omuz genişliğinden biraz da...