En İyi 5 Triceps Egzersizi

Merhaba yeni bilgilerle sizlerleyim.

Kolumuzun arkasında olan triceps isimli kaslar, estetik açıdan çok güzel gözükse de bunları geliştirmek çok zor. Triceps kası üç başlı bir kastır. Kolların hacimli gözükmesi için bu kasları geliştirmek gerekir. Kollarımızın 3'de 1'ini oluşturan triceps kaslarını geliştirmenin pek çok hareket vardır.

DIP

Hareket boyunca gövdenizi zemine karşı dik tutun ve her bir tekrarın üst kısmında dirseklerinizi kilitleyin.

LYING EZ-BAR TRICEPS EXTENSION

Dirseklerinizi fazla genişletmeden mümkün olan en yüksek ağırlıkla tekrar yapın. Ağırlık barını alnınıza doğru yavaşça indirmeli ve yukarı kaldırmalısınız.

CABLE OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

Triceps kaslarınızı çalıştırmak için hareket boyunca gövdenizi sabit tutun. Dirseklerinizi dışa doğru döndürün ve hareketin sonunda triceps kaslarınızı sıkın.

TRICEPS PUSHUP

Göğüs kaslarından çok triceps kaslarınızı çalıştırmak için yapmanız gereken aşağı doğru inerken dirseklerinizi yan taraflarınızda tutmaktır.

İyi egzersizler.