Sporcu Diyeti

İnsan hayatı için beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yaşamın devam edebilmesi için düzenli besin tüketimi olması gerekir. Sağlıklı bir beden için de sağlıklı besinler tüketilmesi gerekir. Her insanın metabolizma hızı farklıdır bu farklılığa bağlı olarak günlük alması gereken kalori miktarı vardır. Bu miktar; yaşa, cinsiyete, boya, kiloya, spor yapılıp yapılmadığına göre farklılıklar gösterir. Bu güne kadar yazdığım yazılarda bunlardan bahsetmeye çalıştım.

Bugün ise sizlere kısa ve ideal bir diyet programı önermek istiyorum. Sağlıklı beslenmek için illa  bir diyet programına ihtiyacımız yok tabi ki. Sadece yediğimiz saatlere ve yediğimiz besinlerin neler olduğuna dikkat edersek zaten sağlıklı bir vücuda kavuşuruz. Diyet programının amacı saatli ve düzenli şekilde besin girişini sağlamaktır. Bunlardan ayrı olarak, kas gelişimi, yağ yakımı, kilo alma ya da kilo verme gibi bir isteğimiz yoksa düzenli bir diyet programına ihtiyacımız olmaz.

Bu diyet programı; özellikle spor yapan bireyler için yağ yakıcı işlevi görüyor.

1. Gün

Sabah: 2 tane tam buğday ekmeği dilimi, 3 tane yumurta ile omlet, 50 gram yağı alınmış peynir

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma veya 1 dilim karpuz

Öğle: 1 porsiyon ızgara veya haşlama tavuk, 1 porsiyon diyet makarna

Ara Öğün: 2 yemek kaşığı light yoğurt (içerisine 2 çay kaşığı reçel koyabilirsiniz)

Akşam: Yağsız ton balıklı salata (içerisine mısır koymayın)

2. Gün

Sabah: 1 porsiyon kahvaltılık gevrek

Ara Öğün: 1 avuç içiniz kadar ceviz ve başka bir kuru yemiş

Öğle: Kepekli sandviç ekmeği ile yapılan tavuklu, kabaklı veya patlıcanlı sandviç

Ara Öğün: 1 avuç içiniz kadar çilek veya erik

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı veya sebze yemeği, 2 kaşık yağı alınmış yoğurt

3. Gün

Sabah: 3 tane yumurtayla yapılmış omlet, 2 dilim buğday ekmeği

Ara Öğün: 1 tane şeftali veya 1 kavun dilimi

Öğle: Ton balıklı diyet makarna

Ara Öğün: 1 avuç içiniz kadar fındık veya başka kuru yemiş

Akşam: 1 porsiyon yağı alınmış ızgara dana eti, tavada hafif sebze ızgarası

4. Gün

Sabah: Çavdar ekmeği ile yapılmış peynirli tost (yağsız)

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar kavrulmamış badem

Öğle: 1 porsiyon salata içerisinde ızgara tavuk

Ara Öğün: 1 tabak kiraz

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağı veya sebze yemeği

5. Gün

Sabah: 200 ml diyet süt ile yapılmış sade kahvaltılık gevrek

Ara Öğün: 1 su bardağı kadar cacık

Öğle: 1 porsiyon diyet makarna, 1 porsiyon ızgarada tavuk veya hindi eti

Ara Öğün: 1 tane yeşil elma veya 1 karpuz dilimi

Akşam: 1 tane ızgarada balık, salata

6. Gün

Sabah: 3 tahıllı ekmek dilimi, 50 gram beyaz peynir, 3 tane yumurta

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar ceviz

Öğle: Tavuk parçacıklı salata (içerisinde sadece zeytinyağı ve limon olacak şekilde)

Ara Öğün: 1 su bardağı cacık

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı  yemek veya sebze yemeği

6 günlük sporcu diyeti listesi; her gün 1.750 kalori, 100 gram protein, 20 gram lif ve 35 gram yağ içermektedir. Bu programı uygulamaya başladığınızda; antremandan önce 1 bardak kahve içmenizi öneririm metabolizmanızın hızlanması açısından.


Öğünlerdeki besinleri antremanınıza 1 saat kala bitirmiş olun. Sindirim kolaylığı açısından antreman sırasında sağlık problemi yaşamamanız için. Antremana başlamadan önce mutlaka 1-2 bardak su içmelisiniz. Antreman sırasında da 15 dakikada su içmelisiniz.

Sağlıkla kalın...
Candan