Gainer, kilo aldırmaya yarayan, protein tozundan farklı olan, kütlesel olarak zayıf sporcuların hacim kazanması için kullandıkları bir supplementtir. Sporcular arasında yüksek karbonhidratlı olduğu için "karbonhidrat tozu" adıyla da bilinir. %75 civarında karbonhidrat, %25 civarında ise protein barındırır. Gainer ürünleri, sıkı bir beslenme programı ile istenilen sonuçları kısa sürede verir. Fakat antrenman şekli doğru olmazsa kas yerine yağ kazandırır.
Piyasadaki çoğu gainerın bir porsiyonunda yaklaşık 800-1000 kalori bulunur. Bu sayede kilo almanız için gereken kalori miktarının çok büyük bir kısmını kolaylıkla almış olursunuz.Geriye kalan kalorileri sağlıklı besinlerden (kuruyemiş, bakliyat, et gibi) almayı tercih etmeli, sadece yüksek kalorili diye fast-food tarzı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Kilo almak için ürünün üzerinde belirtilen miktardan daha fazla kullanmanız fazlasıyla yağlanmanıza sebep olacaktır. Vücuda alınan fazla ve kullanılmayan karbonhidratlar karaciğerde yağa dönüştürülüp depo edilir. Peki gainer mı yoksa whey protein mi tercih etmelisiniz? Yağsız bir kas kütlesi, fit bir görünüm istiyorsanız veya kilo almada sorun yaşamıyorsanız whey protein tercih edebilirsiniz. Kalori açığını kapatamıyor, kilo alamıyor ve daha iri bir görünüm istiyorsanız gainer kullanabilirsiniz.
Piyasadaki çoğu gainerın bir porsiyonunda yaklaşık 800-1000 kalori bulunur. Bu sayede kilo almanız için gereken kalori miktarının çok büyük bir kısmını kolaylıkla almış olursunuz.Geriye kalan kalorileri sağlıklı besinlerden (kuruyemiş, bakliyat, et gibi) almayı tercih etmeli, sadece yüksek kalorili diye fast-food tarzı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Kilo almak için ürünün üzerinde belirtilen miktardan daha fazla kullanmanız fazlasıyla yağlanmanıza sebep olacaktır. Vücuda alınan fazla ve kullanılmayan karbonhidratlar karaciğerde yağa dönüştürülüp depo edilir. Peki gainer mı yoksa whey protein mi tercih etmelisiniz? Yağsız bir kas kütlesi, fit bir görünüm istiyorsanız veya kilo almada sorun yaşamıyorsanız whey protein tercih edebilirsiniz. Kalori açığını kapatamıyor, kilo alamıyor ve daha iri bir görünüm istiyorsanız gainer kullanabilirsiniz.
Piyasadaki çoğu gainerın içinde kreatin, BCAA ve glutamin de bulunur. BCAA ve glutamin protein başlığı altında gösterilir. Kreatin ise farklıdır. Önceki yazımda bahsettiğim gibi kreatin, kas hücrelerinde birincil enerji rezervi olarak kullanılır. Kreatinin kaslarda depolanması için hidrojen bağlarına ihtiyaç duyulur, bunun için de kaslarda su depolanır. Bu sayede kaslar daha hacimli durur. Gainer kullanım şekli genelde antrenmandan sonra olmalıdır çünkü yoğun karbonhidrat içeren bu tür ürünler midede ciddi şekilde şişkinlik yapacağı için antrenman öncesi kullanılması tavsiye edilmez. Günde 2 defa kullanılması daha iyi sonuç verir. Spordan sonra su ile tüketilmesi daha uygundur. Biliyorsunuz ki süt kana çok daha geç karışır. İkinci öğünü yatmaya yakın süt ile tüketebilirsiniz, yavaş yavaş sindirim olur ve sütten de kalori alacağınız için daha faydalı olacaktır. Yan etkisi var mıdır? derseniz, tek yan etkisi karbonhidrat fazlalığı nedeniyle sivilce oluşumudur. Bunun dışında herhangi bir yan etkisi yoktur. Rahatlıkla kullanabilirsiniz. Hepimize iyi çalışmalar.
Sağlıklı yaşayın, sporla kalın.
Yener..
Sağlıklı yaşayın, sporla kalın.
Yener..
Yorumlar
Yorum Gönder