Fitness alanındaki her şey gibi en zorlayıcı nokta başlangıç antremanlarıdır, bunlar barbell row ve wide grip pull up gibi ciddi anlamda zorlayıcı hareketlerdir. Vücut geliştirme ile ilgilenen sporculardan başlangıç seviyesinde olanların rahatlıkla uygulayabileceği bir programdır.
1- Deadlift 3 SET - 5 TEKRAR
2- Wide Grip Weighted Pull Up 3 SET - 5 TEKRAR
3- Barbell Row 5 SET - 10 TEKRAR
4- Dumbbell Shrugs 3 SET - 10 TEKRAR
Bu antrenman programını uygularken her sette kendinizi son noktaya kadar zorlamalısınız. Özellikle itmeye bağlı hareketlerde yapabildiğiniz kadar tekrar yapmalı ve bir sonraki tekrarı yapamayacağınızı hissettiğiniz anda durmalısınız.
Ağırlık seçiminde de kaldırabildiğiniz kadar ağırlık kaldırmaya çalışmalısınız. Eğer ki tekrarları çok rahat bir şekilde tamamlayama başlarsanız çekinmeden ağırlık arttırın. Pull up türü hareketlerde ise tekrar sayılarını arttırabilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder