Fitness & Sağlık

Fitness alanındaki her şey gibi en zorlayıcı nokta başlangıç antremanlarıdır, bunlar barbell row ve wide grip pull up gibi ciddi anlamda zorlayıcı hareketlerdir.  Vücut geliştirme ile ilgilenen sporculardan başlangıç seviyesinde olanların rahatlıkla uygulayabileceği bir programdır.  1- Deadlift                                      3 SET - 5 TEKRAR 2- Wide Grip Weighted Pull Up        3 SET - 5 TEKRAR 3- Barbell Row                                5 SET - 10 TEKRAR 4- Dumbbell Shrugs                         3 SET - 10 TEKRAR Bu antrenman programını uygularken her sette kendinizi son noktaya kadar zorlamalısınız. Özellikle itmeye bağlı hareketlerde yapabildiğiniz kadar tekrar yapmalı ve bir sonraki...

Selamlar, Bu yazıda elimden geldiğince nasıl muscle up yapılır onu anlatmaya çalışacağım. Bunu yaparken de önce kendi tecrübelerimden bahsedeceğim, daha sonrasında muscle up yapmanıza yardımcı olacak başka egzersizler de yazacağım. " O kadar video izledim hala muscle up  yapamıyorum, bir türlü anlamadım" diyeniniz varsa bir de bu yazıyı denesin belki yardımı dokunur ama mümkün olduğunca sıkılmadan sonuna kadar okuyun. Öncelikle 1 yıldır, 2 yıldır hatta 3-4 yıldır antrenman yapıyor ama hala muscle up yapamıyorsanız ya muscle up için gerekli olan aşamaları atlamışsınızdır, ya tekniğini kavrayamamışsınızdır ya da çekme gücünüz yeteri kadar iyi değildir. Genelde işte " 20-25 barfiks çekemiyorsan muscle up'a hiç geçme, sen daha hazır değilsin" gibi laflar söylerler, bir açıdan çok doğru bir açıdan da değildir bu. Sakatlanma riskinize karşı bu söz yerindedir, ya da "20-25 barfiks çekemiyosan muscle up'la işin ne otur barfiksini güçlendir" sözü de...