Fitness & Sağlık

İnsan hayatı için beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yaşamın devam edebilmesi için düzenli besin tüketimi olması gerekir. Sağlıklı bir beden için de sağlıklı besinler tüketilmesi gerekir. Her insanın metabolizma hızı farklıdır bu farklılığa bağlı olarak günlük alması gereken kalori miktarı vardır. Bu miktar; yaşa, cinsiyete, boya, kiloya, spor yapılıp yapılmadığına göre farklılıklar gösterir. Bu güne kadar yazdığım yazılarda bunlardan bahsetmeye çalıştım. Bugün ise sizlere kısa ve ideal bir diyet programı önermek istiyorum. Sağlıklı beslenmek için illa  bir diyet programına ihtiyacımız yok tabi ki. Sadece yediğimiz saatlere ve yediğimiz besinlerin neler olduğuna dikkat edersek zaten sağlıklı bir vücuda kavuşuruz. Diyet programının amacı saatli ve düzenli şekilde besin girişini sağlamaktır. Bunlardan ayrı olarak, kas gelişimi, yağ yakımı, kilo alma ya da kilo verme gibi bir isteğimiz yoksa düzenli bir diyet programına ihtiyacımız olmaz. Bu diyet programı; özellikle spor ...

İnsan vücudunun sağlıklı kalabilmesi için en temel ihtiyaç sudur. İnsan yemek yemeden 1 ay dayanabilir fakat sıvı tüketmeden 7-10 gün arasında dayanabiliriz. İnsan vücudunun %60'ı sudan oluşur. Hücrelerin sağlıklı bir şekilde çalışabilmeleri için suya suya ihtiyaç vardır. Bu sayede vücut fonksiyonları yerine getirilir. Su içecekler ve yiyecekler sayesinde de vücuda alınabilir. Her yiyeceğin ve içeceğin içinde bir miktar su bulunur. Günlük alınması gereken su miktarı 2000-2500 ml olmalıdır. Spor yapan bireylerde; kaslar ekstra sıcaklık ürettiği için vücutta sıvı kaybı yaşanır. Bu yüzden daha çok suya ihtiyaç duyulur. Terle birlikte en çok kaybedilen mineraller sodyum ve potasyumdur. Bu kayıplar ortamın sıcaklığına, hidrasyona, egzersiz yoğunluğuna ve süresine göre değişkenlik gösterir. Hidrasyon; vücudumuzun su ihtiyacını karşılar durumda olması demektir. Egzersize; vücutta yeterli su olduğu zaman başlanmalıdır. Egzersizden 2-3 saat önce 400-600 ml sıvı tüketimi gereklidir. B...