Fitness & Sağlık

Selamlar, Bu yazıyı spor salonuna gidemeyen ve spora yeni başlayacaklar için yazıyorum o yuzden biraz basit ve temel bir yazı olacak. Aslında yazının içinde anlatmam gereken şeyi burada kısaca cevaplayacak olursam; evet her gün şınav çekerseniz kendinizde kesinlikle gelişim görürsünüz, ama arada dinlenin tabii. Gelişme görmezsin diyene "he" deyip geçin. Gerçi bu sizin gelişimden kastınıza da bağlı. Şınav en küçümsenen egzersizlerin başında geliyor. Bana göre bunun en büyük nedenlerinden biri çoğu kişinin aslında bu hareketin doğru formunu umursamaması. Egzersizlerin doğru formu hakkında bir yazı yazmıştım zaten o yüzden bu konu üzerinde fazla durmayacağım. Şınav düzgün çekildiği takdirde arka kolu, göğsü, karını ve omuzu( şınavların türüne bağlı) iyi bir şekilde  çalıştırır. Yanlış çekerseniz tabii ki etkisini göremezsiniz. Size şınav işe yaramaz diyen adamların çoğu belki de yanlış çekiyordu zaten. 70 kilo olduğunuzu varsayarsak 70 kilo indirip kaldırmış olacaksınız boru d...

Vücudun bir çok bölgesini çalıştırırken bacaklarımızla destek alırız, aldığımız destek özellikle omurgamızda ne kadar destek sağlarsa, yaptığımız hareketler o kadar verimli olur diyebiliriz. Ek olarak üst vücut çalışma bir alışkanlıktır, çoğu insan alt vücut çalışmayı unutur veya önemsemez, halbuki görünüş olarak da sağlık açısından da alt vücudun ihmal edilmesi kötü sonuçlar doğurabilir.  Hadi en etkili bacak antremanlarından bir kaçını, birlikte inceleyelim; 1- Squat: Barı omuzlarınızın üzerine alın ve kavrayın. Kalçanızı hafif dışarıda tutun, nefes alın. Karşıya doğru bakın ve sırtınız gergin, omuzlarınız dik olarak çömelin. Nefes verirken kalkın.  2- Front Squat: Üst kollarınız yere paralel olacak şekilde dirseklerinizi bükülü barı kavrayın. Nefes alın ve çömelin. Tekrar kalkın ve nefes verin. 3- Hack Squat: Dizleriniz gerin, sırtınızı ve omuzlarınızı mindere yaslayın, ayaklarınızı eşit ölçüde açın. Nefes alın ve ...