Fitness & Sağlık

Merhaba yeni bilgilerle sizlerleyim. Kolumuzun arkasında olan triceps isimli kaslar, estetik açıdan çok güzel gözükse de bunları geliştirmek çok zor. Triceps kası üç başlı bir kastır. Kolların hacimli gözükmesi için bu kasları geliştirmek gerekir. Kollarımızın 3'de 1'ini oluşturan triceps kaslarını geliştirmenin pek çok hareket vardır. DIP Hareket boyunca gövdenizi zemine karşı dik tutun ve her bir tekrarın üst kısmında dirseklerinizi kilitleyin. LYING EZ-BAR TRICEPS EXTENSION Dirseklerinizi fazla genişletmeden mümkün olan en yüksek ağırlıkla tekrar yapın. Ağırlık barını alnınıza doğru yavaşça indirmeli ve yukarı kaldırmalısınız. CABLE OVERHEAD TRICEPS EXTENSION Triceps kaslarınızı çalıştırmak için hareket boyunca gövdenizi sabit tutun. Dirseklerinizi dışa doğru döndürün ve hareketin sonunda triceps kaslarınızı sıkın. TRICEPS PUSHUP Göğüs kaslarından çok triceps kaslarınızı çalıştırmak için yapmanız gereken aşağı doğru inerken dirsekleri...

Yağlar; suda çözünmeyip eterde çözünen ve dokunulduğunda kayganlık hissini veren maddelerdir. Her insanın vücudunda yağ, karbonhidrat, protein, vitamin ve mineraller belirli oranda bulunmaktadır. Bu oranların ölçülü bir şekilde vücutta bulunması gerekmektedir. Yağ, fazla alındığı zaman insan vücudunun düşmanı niteliğinde olarak kilo alımına sebep olur. Hatta 'obezite' ye kadar götürebilir. Kaslar; iskelet yapımızda eklemlerin rahat hareket etmesi için vücudumuzu saran milyonlarca liften oluşur.   Bu kaslar spor yaparak ve vücuda doğru protein alımı ile güçlenir. Protein alımı da yüksek oranda protein içeren besinlerin tüketimi ile mümkün olur. Et, süt, yumurta gibi besinler kaliteli ve doğal protein protein içermektedir.  Spor yapma sebeplerimizden biri de bu kasların gelişimidir. Spora başlayan bireylerin kafalarına takılan soru da ''Vücuttaki yağlar kasa dönüşür mü ?'' olur.  Hayır dönüşmez. Aslında görüldüğü gibi iki besin türünün de yapıları...

Vücudun bir çok bölgesini çalıştırırken bacaklarımızla destek alırız, aldığımız destek özellikle omurgamızda ne kadar destek sağlarsa, yaptığımız hareketler o kadar verimli olur diyebiliriz. Ek olarak üst vücut çalışma bir alışkanlıktır, çoğu insan alt vücut çalışmayı unutur veya önemsemez, halbuki görünüş olarak da sağlık açısından da alt vücudun ihmal edilmesi kötü sonuçlar doğurabilir.  Hadi en etkili bacak antremanlarından bir kaçını, birlikte inceleyelim; 1- Squat: Barı omuzlarınızın üzerine alın ve kavrayın. Kalçanızı hafif dışarıda tutun, nefes alın. Karşıya doğru bakın ve sırtınız gergin, omuzlarınız dik olarak çömelin. Nefes verirken kalkın.  2- Front Squat: Üst kollarınız yere paralel olacak şekilde dirseklerinizi bükülü barı kavrayın. Nefes alın ve çömelin. Tekrar kalkın ve nefes verin. 3- Hack Squat: Dizleriniz gerin, sırtınızı ve omuzlarınızı mindere yaslayın, ayaklarınızı eşit ölçüde açın. Nefes alın ve ...

Özellikle belirli bir seviyeye geldikten sonra vücut gelişmesi durur, bunu vücut potansiyeli ve maksimumu olarak değerlendiren bir çok insan var. Gelişmenin durduğu veya hızlı gelişim istendiği noktada bacak egzersizleri devreye giriyor.  Neden mi? Büyümeye etki eden growth hormonu yüksek şekilde direnç ile çalıştığında kaslara salgı yapar, vücudumuzda en büyük kaslar da bacakta bulunur, dolayısıyla bu bölgede yapılan egzersiz ve bu bölgeye uygulanan direnç büyüme hormonunu diğer kas gruplarımızdan daha çok çalıştıracak ve işlevsel olacaktır. Biyometrik olarak; tüm kaslarımızın birbiri ile denk veya buna yakın durumda kuvvette olması, tüm vücut çalışmalarımızın daha verimli olmasını sağlayacaktır, bu sayede bacak kaslarımız kuvvetli olduğunda üst vücut çalışmalarımızda da daha fazla verim alabiliriz. Açık bir örnek vermek gerekirse; bir insan sadece üst vücut çalışıyor ve 3 set yaptığında büyüme hormonu 3 kez salgı işlemi gerçekleştiriyor, bu insanın elde etti...