Vücudun bir çok bölgesini çalıştırırken bacaklarımızla destek alırız, aldığımız destek özellikle omurgamızda ne kadar destek sağlarsa, yaptığımız hareketler o kadar verimli olur diyebiliriz. Ek olarak üst vücut çalışma bir alışkanlıktır, çoğu insan alt vücut çalışmayı unutur veya önemsemez, halbuki görünüş olarak da sağlık açısından da alt vücudun ihmal edilmesi kötü sonuçlar doğurabilir. Hadi en etkili bacak antremanlarından bir kaçını, birlikte inceleyelim; 1- Squat: Barı omuzlarınızın üzerine alın ve kavrayın. Kalçanızı hafif dışarıda tutun, nefes alın. Karşıya doğru bakın ve sırtınız gergin, omuzlarınız dik olarak çömelin. Nefes verirken kalkın. 2- Front Squat: Üst kollarınız yere paralel olacak şekilde dirseklerinizi bükülü barı kavrayın. Nefes alın ve çömelin. Tekrar kalkın ve nefes verin. 3- Hack Squat: Dizleriniz gerin, sırtınızı ve omuzlarınızı mindere yaslayın, ayaklarınızı eşit ölçüde açın. Nefes alın ve ...
Sağlıklı yaşam için ipuçları.