Fitness & Sağlık

  Nox; açılımı nitrik oksit olan, nitrojenin oksitlenmesiyle elde edilen, rengi olmayan bir gazdır. Nitrik oksit sentezi  vücudumuz tarafından gerçekleştirilen biyolojik bir olay gibi görünse de atletler başta olmak üzere bir çok sporcunun  performansını kontrol altına almaya çalıştığı ve sporcuların performanslarını hatrı sayılır bir şekilde arttırdığı bir  maddedir. Bu ürünlere bazı vücutlar karşı çıkabilir, alerji durumu söz konusu olabilir. Antrenmandan yaklaşım 30 dakika  önce kullanılması yeterlidir. Gerçekten kendinizi enerji yüklü hissedeceksiniz.    Pre-workout ürünlerinin kullanımı çoğu zaman tavsiye edilmez çünkü vücut bir anda çalıştığı hızın neredeyse iki katı daha hızlı çalışmaya başlar. Bu olay daha sonra metabolizmayı bozabilir. Kontrollü kullanımda herhangi bir zararı yoktur fakat  ben bu maddeyi kullandığımda (grenade 50 kalibre) kendimi gerçekten füze gibi hissetmiştim. Çok normal bir his değildi. Ama ciddi anlamda gelişim...

Özellikle belirli bir seviyeye geldikten sonra vücut gelişmesi durur, bunu vücut potansiyeli ve maksimumu olarak değerlendiren bir çok insan var. Gelişmenin durduğu veya hızlı gelişim istendiği noktada bacak egzersizleri devreye giriyor.  Neden mi? Büyümeye etki eden growth hormonu yüksek şekilde direnç ile çalıştığında kaslara salgı yapar, vücudumuzda en büyük kaslar da bacakta bulunur, dolayısıyla bu bölgede yapılan egzersiz ve bu bölgeye uygulanan direnç büyüme hormonunu diğer kas gruplarımızdan daha çok çalıştıracak ve işlevsel olacaktır. Biyometrik olarak; tüm kaslarımızın birbiri ile denk veya buna yakın durumda kuvvette olması, tüm vücut çalışmalarımızın daha verimli olmasını sağlayacaktır, bu sayede bacak kaslarımız kuvvetli olduğunda üst vücut çalışmalarımızda da daha fazla verim alabiliriz. Açık bir örnek vermek gerekirse; bir insan sadece üst vücut çalışıyor ve 3 set yaptığında büyüme hormonu 3 kez salgı işlemi gerçekleştiriyor, bu insanın elde etti...

Spordan önce ve sonra besin tüketmek gerekmektedir. Spordan önce bir şeyler yemek; harcanan enerjiden ötürü düşmesi olası olan kan şekerini dengelenmesi ve vücudun dengesi açısından önemlidir.Spordan önce karbonhidrat türü besinler tüketilebilir (yulaf ezmesi gibi) .Yağ, protein ağırlıklı besinler sindirimi zor olduğu için spor sırasında rahatsızlık yaratabilir. Bu yüzden tercih edilmemelidir. Spora başlamadan 2-3 saat önce besin tüketilebilir. Bu süreç içinde sindirim tamamlanmış olur. Spor esnasında; ağır ve uzun bir antreman yapılacaksa, besin tüketilebilir. Muz bu süreç için ideal bir besindir. Hem vücutta meydana gelebilecek krampları önler hem de tok tutma özelliğine sahiptir. Vücudun enerjisini yükseltir. Spor sonrasında; ilk 45 dakika bir şeyler yenmemesi önerilir. Vücuttaki kasların kendini tamir etmesi, kan basıncının ve nabzın normale dönmesi için gerekli bir süredir. 45 dakika sonrasında tüketilen besinlerde karbonhidrat, protein ve az miktarda yağ olması öneril...

  Protein tozu, vücut geliştirmek isteyen kişilerin antrenmandan önce veya sonra, kas gelişimini kolaylaştırması ve desteklemesi adına alınan gıda takviyelerinden yalnızca bir tanesidir. Whey protein, soya proteini, kazein, hidrolize protein ve isolate protein olarak beş sınıfta incelenir. Protein tozu zararlı mıdır? Yaşımız ilerledikçe yan etkileri görülür mü? gibi sorulara oldukça sık rastlanır fakat durum tam olarak öyle değildir. Protein tozunun kullanımı kimse için şart değildir çünkü tozun bir ölçeğinde ortalama olarak söylemek gerekirse 25 gram protein bulunur. Bu protein miktarını 100 gram tavuk etinden de karşılayabilirsiniz. Bu tür takviyeler adı üzerinde "gıda takviyesi" olarak bilinir.    Zararı var mıdır? sorusuna gelecek olursak, günlük alım miktarının üzerinde protein alımı vücut tarafından atılırken böbrekleri çok yorar ve bu durum önümüzdeki  yıllar için problem teşkil edebilir. Ama her şeyin olduğu gibi protein tozunun da belli bir kullanım...

Selamlar, Fitness, Oxford sözlüğüne de bakarsanız göreceksiniz ki fiziksel olarak fit ve sağlıklı olma durumuna verilmiş bir isimdir. İnsanlar çoğu şeyi olduğu gibi bunu da bir kalıba sığdırıp spor haline getirdiler. Şu an fitness'ın içinde koşma, zıplama, yüzme, tırmanma, bisiklet vs bir çok egzersiz barındırıyor. Gerçi bizim toplumda "fitness" deyince zaten geniş kapsamda anlaşılıyor. Hatta bazen vücut geliştirmeyle bile karıştırılabiliyor. O yüzden başta fitness'ın kısa ve sıkıcı bir tanımını gireyim dedim adettendir. Ayrıca bu, bu blogdaki ilk yazım olduğu için bu yazıyı biraz ağırdan alacağım. Öncelikle şu bir gerçek ki eğer bu blogu internete girip okuyabiliyorsan, sen de ben de ve dünya nüfusunun çok çok büyük bir kısmı da atalarımız gibi bir avcı toplayıcı hayat sürmüyor. Lakin insanoğlunun yaşamak için 3 elzem şeye ihtiyacı vardır. Bunlar her çağda aynıdır; su, yemek ve barınak. Biz atalarımız gibi yaşamasak da, onlar gibi biz de aslında bu 3 şey için ya...