Fitness & Sağlık

1 Ayda vücut geliştirmek mümkün,  Güçlü ve çarpıcı görünmek herkesin isteği. Güçlü ve kaslı görünmek kuşkusuz olası tabi ama bunu kısa bir vakit içerisinde yapmak isteyenler için biraz daha zor olacak.  Teknik bilgi mutlaka gerekli: Tekniği öğrenirseniz daha olumlu neticeler alacaksınız. Bu sayede sisteminizi de güçlendirerek kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlarsınız.   İyi başlayın:  Yapabildiğiniz en üst seviyesine neredeyse %80 altında bir düzeyde ısınma hareketleri yaparak başlayın. Isınma turu tıpkı ana yemek evveli atıştırmak gibidir, mideyi alıştırıp rahatsız etmemek gibidir. Böylece bedeninizin zarar görmesini rahatsız olmasını engellersiniz.   Hedefinizi yüksek tutun:  Her seferinde kendinizi biraz daha zorlayın. Örneğin set başı 2 kilogram daha ağırlıkla devam edin. Bunları uygularken daima teknik bilgiye dayanarak ve kendinizi sakatlamadan yapmalısınız. Gelişiminizi de not alarak izleyin.   Güce öncelikli bölgelerden başlayın...

  Glutamin her şeyden önce bir amino asit çeşididir. 20 çeşit temel olmayan amino asitten birisidir. Temel olmayan  demek vücut tarafından üretilebilen demektir. Amino asitler bildiğiniz gibi proteinleri oluşturur. Vücudumuzda  bulunan glutaminin %60 ı iskelet sistemimizde, geri kalanı ise akciğerler, karaciğer, beyin ve midede bulunmaktadır.  Aslında buradan bile vücudumuzda glutaminin ne işe yaradığını az çok anlayabiliriz. Her şeyden önce kasların protein ihtiyacını  karşılamaya yardımcı olan bir amino asit türevi olan glutamin bağışıklık kuvvetlendiricidir.    Glutamin besinlerin sindirimini kolaylaştırır, protein sentezini düzenler, büyüme hormonunu dengeli olarak salgılamayı  sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Aslında glutamin vücudun nitrojen taşıyıcısıdır diyebiliriz. Yani kaslara spor  esnasında ihtiyacı olan enerjiyi taşır. Takviye olarak kullanımı spordan sonraki 2 saat içerisindedir. Sporun bitiminde alınacak...

  Nox; açılımı nitrik oksit olan, nitrojenin oksitlenmesiyle elde edilen, rengi olmayan bir gazdır. Nitrik oksit sentezi  vücudumuz tarafından gerçekleştirilen biyolojik bir olay gibi görünse de atletler başta olmak üzere bir çok sporcunun  performansını kontrol altına almaya çalıştığı ve sporcuların performanslarını hatrı sayılır bir şekilde arttırdığı bir  maddedir. Bu ürünlere bazı vücutlar karşı çıkabilir, alerji durumu söz konusu olabilir. Antrenmandan yaklaşım 30 dakika  önce kullanılması yeterlidir. Gerçekten kendinizi enerji yüklü hissedeceksiniz.    Pre-workout ürünlerinin kullanımı çoğu zaman tavsiye edilmez çünkü vücut bir anda çalıştığı hızın neredeyse iki katı daha hızlı çalışmaya başlar. Bu olay daha sonra metabolizmayı bozabilir. Kontrollü kullanımda herhangi bir zararı yoktur fakat  ben bu maddeyi kullandığımda (grenade 50 kalibre) kendimi gerçekten füze gibi hissetmiştim. Çok normal bir his değildi. Ama ciddi anlamda gelişim...

Fast food; kısa sürede tüketilmek üzere kısa sürede hazırlanan yiyeceklere verilen addır. Günlük hayatımızın yorucu temposu bizi kolay ve çabuk hazırlanan yiyeceklere itmektedir. AVM kültürünün yaygınlaşmasıyla Fast Food yiyecekler oldukça hızlı bir şekilde hayatımıza yerleşti. -Hamburger, pizza -Tüm asitli içecekler -Döner, lahmacun, soğuk sandviç -Kızarmış patates -Kızarmış tavuk vb yiyecekler Fast Food olarak adlandırılır. Peki bu yiyecekler neden bu kadar zararlıdır ? Önceki yazılarımda günlük alınması gereken kalori miktarlarından ve protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminleri gün içinde orantılı olarak almamız gerektiğinden bahsetmiştim. İşte fast food adı altında tükettiğimiz yiyecekler vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besini tam anlamıyla karşılayamıyor. İçlerinde oldukça fazla yağ, tuz ve kalitesiz karbonhidrat barındıran bu yiyecekler, yerken keyif alınan gıdalardır. Fakat uzun vadede bakıldığında vücuda oldukça zarar vermektedir. Çeşitli sağlık problemlerini beraberinde ...

Kalori; besinlerin dokular içinde yanarak vücudun sıcaklık ve erkesini sağlama değerlerinin ölçülmesinde de kullanılır. Besin tüketiminde günlük alınacak kalori miktarı kişiden kişiye göre değişkenlik gösterir. Kadınların ve erkeklerin almaları gereken kalori miktarları farklıdır. 20-24 yaş arası kadınların günde 2000 kalori almaları gerektiği 25 yaşında bunun 1800 e düşürülmesi gerektiği tavsiye ediliyor. Eğer egzersiz yapılıyorsa günlük kalori miktarından 200-400 kalori fazlası tüketilebilir. Çünkü egzersiz yapan vücut daha çok besine ihtiyaç duyar. Yaş ilerledikçe alınacak olan kalori miktarı biraz düşürülmelidir. Oluşacak hastalıkları önlemek adına. Kalp, şeker, tansiyon gibi hastalıkları kilo tetikler. Fazla kilo her yaş için tehlike yaratır. Özellikle spordan uzak birayler için. Bu yüzden birey günlük alması gereken kalori miktarına göre öğünlerini düzenlemelidir. Örneğin; günlük 2000 kalori alınması gerekiyorsa üç ana öğüne bölünmelidir. Bir öğünde 2000 kalori asla yenmeme...

Spordan önce ve sonra besin tüketmek gerekmektedir. Spordan önce bir şeyler yemek; harcanan enerjiden ötürü düşmesi olası olan kan şekerini dengelenmesi ve vücudun dengesi açısından önemlidir.Spordan önce karbonhidrat türü besinler tüketilebilir (yulaf ezmesi gibi) .Yağ, protein ağırlıklı besinler sindirimi zor olduğu için spor sırasında rahatsızlık yaratabilir. Bu yüzden tercih edilmemelidir. Spora başlamadan 2-3 saat önce besin tüketilebilir. Bu süreç içinde sindirim tamamlanmış olur. Spor esnasında; ağır ve uzun bir antreman yapılacaksa, besin tüketilebilir. Muz bu süreç için ideal bir besindir. Hem vücutta meydana gelebilecek krampları önler hem de tok tutma özelliğine sahiptir. Vücudun enerjisini yükseltir. Spor sonrasında; ilk 45 dakika bir şeyler yenmemesi önerilir. Vücuttaki kasların kendini tamir etmesi, kan basıncının ve nabzın normale dönmesi için gerekli bir süredir. 45 dakika sonrasında tüketilen besinlerde karbonhidrat, protein ve az miktarda yağ olması öneril...