Fitness & Sağlık

1 Ayda vücut geliştirmek mümkün,  Güçlü ve çarpıcı görünmek herkesin isteği. Güçlü ve kaslı görünmek kuşkusuz olası tabi ama bunu kısa bir vakit içerisinde yapmak isteyenler için biraz daha zor olacak.  Teknik bilgi mutlaka gerekli: Tekniği öğrenirseniz daha olumlu neticeler alacaksınız. Bu sayede sisteminizi de güçlendirerek kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlarsınız.   İyi başlayın:  Yapabildiğiniz en üst seviyesine neredeyse %80 altında bir düzeyde ısınma hareketleri yaparak başlayın. Isınma turu tıpkı ana yemek evveli atıştırmak gibidir, mideyi alıştırıp rahatsız etmemek gibidir. Böylece bedeninizin zarar görmesini rahatsız olmasını engellersiniz.   Hedefinizi yüksek tutun:  Her seferinde kendinizi biraz daha zorlayın. Örneğin set başı 2 kilogram daha ağırlıkla devam edin. Bunları uygularken daima teknik bilgiye dayanarak ve kendinizi sakatlamadan yapmalısınız. Gelişiminizi de not alarak izleyin.   Güce öncelikli bölgelerden başlayın...

Merhaba yeni bilgilerle sizlerleyim. Kolumuzun arkasında olan triceps isimli kaslar, estetik açıdan çok güzel gözükse de bunları geliştirmek çok zor. Triceps kası üç başlı bir kastır. Kolların hacimli gözükmesi için bu kasları geliştirmek gerekir. Kollarımızın 3'de 1'ini oluşturan triceps kaslarını geliştirmenin pek çok hareket vardır. DIP Hareket boyunca gövdenizi zemine karşı dik tutun ve her bir tekrarın üst kısmında dirseklerinizi kilitleyin. LYING EZ-BAR TRICEPS EXTENSION Dirseklerinizi fazla genişletmeden mümkün olan en yüksek ağırlıkla tekrar yapın. Ağırlık barını alnınıza doğru yavaşça indirmeli ve yukarı kaldırmalısınız. CABLE OVERHEAD TRICEPS EXTENSION Triceps kaslarınızı çalıştırmak için hareket boyunca gövdenizi sabit tutun. Dirseklerinizi dışa doğru döndürün ve hareketin sonunda triceps kaslarınızı sıkın. TRICEPS PUSHUP Göğüs kaslarından çok triceps kaslarınızı çalıştırmak için yapmanız gereken aşağı doğru inerken dirsekleri...

  Glutamin her şeyden önce bir amino asit çeşididir. 20 çeşit temel olmayan amino asitten birisidir. Temel olmayan  demek vücut tarafından üretilebilen demektir. Amino asitler bildiğiniz gibi proteinleri oluşturur. Vücudumuzda  bulunan glutaminin %60 ı iskelet sistemimizde, geri kalanı ise akciğerler, karaciğer, beyin ve midede bulunmaktadır.  Aslında buradan bile vücudumuzda glutaminin ne işe yaradığını az çok anlayabiliriz. Her şeyden önce kasların protein ihtiyacını  karşılamaya yardımcı olan bir amino asit türevi olan glutamin bağışıklık kuvvetlendiricidir.    Glutamin besinlerin sindirimini kolaylaştırır, protein sentezini düzenler, büyüme hormonunu dengeli olarak salgılamayı  sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Aslında glutamin vücudun nitrojen taşıyıcısıdır diyebiliriz. Yani kaslara spor  esnasında ihtiyacı olan enerjiyi taşır. Takviye olarak kullanımı spordan sonraki 2 saat içerisindedir. Sporun bitiminde alınacak...

  Nox; açılımı nitrik oksit olan, nitrojenin oksitlenmesiyle elde edilen, rengi olmayan bir gazdır. Nitrik oksit sentezi  vücudumuz tarafından gerçekleştirilen biyolojik bir olay gibi görünse de atletler başta olmak üzere bir çok sporcunun  performansını kontrol altına almaya çalıştığı ve sporcuların performanslarını hatrı sayılır bir şekilde arttırdığı bir  maddedir. Bu ürünlere bazı vücutlar karşı çıkabilir, alerji durumu söz konusu olabilir. Antrenmandan yaklaşım 30 dakika  önce kullanılması yeterlidir. Gerçekten kendinizi enerji yüklü hissedeceksiniz.    Pre-workout ürünlerinin kullanımı çoğu zaman tavsiye edilmez çünkü vücut bir anda çalıştığı hızın neredeyse iki katı daha hızlı çalışmaya başlar. Bu olay daha sonra metabolizmayı bozabilir. Kontrollü kullanımda herhangi bir zararı yoktur fakat  ben bu maddeyi kullandığımda (grenade 50 kalibre) kendimi gerçekten füze gibi hissetmiştim. Çok normal bir his değildi. Ama ciddi anlamda gelişim...

  Karnitin (L-Carnitine), yapı olarak amino asitlere benzer, fakat herhangi bir protein sınıfına girmediğinden dolayı gerçek bir amino asit olarak kabul edilmez. Bu maddenin isim babası olan "carnis" Latince bir kelimedir, Türkçede et anlamına gelir. (Ufak bir bilgilendirme diyelim). Karnitin sporcuların yağlarını yağmak için kullandıkları, definasyon dönemine girdiklerinde vücut hatlarının daha belirgin görünmesini sağlayan bir maddedir. Supplement olarak bilinir. Performansı ciddi şekilde etkileyen, tabiri caizse her yerinizden ter attığınız bu madde, fazla ve yanlış kullanımda vücuda ciddi zararlar verebilir.   Vücuttaki fazla yağların enerjiye dönüşmesini sağlayan karnitin, stresi de azaltmaya yardımcı bir bileşendir. Vücudumuz bu maddeyi karaciğerde ve böbreklerde üretir. Kaslarda, kalpte, beyinde ve spermde ise depolar. Genel anlamda vücudumuzun ürettiği seviye yeterlidir fakat fazla yağlardan kurtulmak için acele ediyorsanız dışarıdan takviye almanız sizin için daha...

Özellikle belirli bir seviyeye geldikten sonra vücut gelişmesi durur, bunu vücut potansiyeli ve maksimumu olarak değerlendiren bir çok insan var. Gelişmenin durduğu veya hızlı gelişim istendiği noktada bacak egzersizleri devreye giriyor.  Neden mi? Büyümeye etki eden growth hormonu yüksek şekilde direnç ile çalıştığında kaslara salgı yapar, vücudumuzda en büyük kaslar da bacakta bulunur, dolayısıyla bu bölgede yapılan egzersiz ve bu bölgeye uygulanan direnç büyüme hormonunu diğer kas gruplarımızdan daha çok çalıştıracak ve işlevsel olacaktır. Biyometrik olarak; tüm kaslarımızın birbiri ile denk veya buna yakın durumda kuvvette olması, tüm vücut çalışmalarımızın daha verimli olmasını sağlayacaktır, bu sayede bacak kaslarımız kuvvetli olduğunda üst vücut çalışmalarımızda da daha fazla verim alabiliriz. Açık bir örnek vermek gerekirse; bir insan sadece üst vücut çalışıyor ve 3 set yaptığında büyüme hormonu 3 kez salgı işlemi gerçekleştiriyor, bu insanın elde etti...

  Organik bir asit olan kreatin, vücudumuzun da ürettiği bir amino asittir. Amino asitlerin vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler için çok önemli bir oluşum olduğunu biliyoruz. Proteinlerin en küçük yapı taşı amino asitlerdir. Kreatin de bunlardan birisidir. Kreatin; steroid, hormon, doping vs gibi bir madde olarak sınıflandırılmaz. Kreatinin kullanım amacı genellikle kastaki gücün devamlılığını sağlamaktır. Kasta su tutar ve kasın şişkin görünmesini sağlar. Bu bir hile gibi anlaşılmasın, kasın daha fazla ve daha etkili çalışmasına yardımcı olur. (Kaslarda su tutar dedim diye korkmayın, kaslar zaten %75 e yakın sudan oluşur.)   Kreatin genellikle kırmızı etlerde(dana, koyun, kuzu vs) bulunur fakat onlardan alınan kreatin değeri çok düşük olduğu için spor yapan kişilerin dışardan alması gerekir. Herhangi bir zararı yoktur çünkü dediğim gibi zaten vücudumuz tarafından üretilen bir amino asittir. Kreatinin kullanımı yeni başlayan arkadaşlar tarafından bilinmiyor olabilir. H...

Selamlar herkese, Önceki yazımda kendinizde gelişim görmek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken 3 şeyden birinin egzersizleri düzgün şekilde yapmak olduğunu söylemiştim. Düzgün şekilde derken  "roar" "roar" diye anırarak kalçayı neredeyse yere değdirecek pozisyonda, dirsekler dışa bakacak şekilde tam inip kalkmadan karizmatik şekilde çekilmeye çalışan şınavları kastetmiyorum. Düzgün form, yaptığınız egzersizden %100 faydalanmanızı, kaslarınızın iyi ve eşit bir biçimde gelişmesini sağlar. Eşitden ne kastetdiğimi birazdan yazacağım ama önce daha önemli bir şeyden bahsedeceğim. Hepinizin çevresinde şöyle bir adam vardır; spora yeni başlamışsınızdır ve o adamla  ( ki genelde uzun zamandır spor yapmıyordur ya da çok önceden bırakmıştır) spor hakkında konuşurken size şunu der : " ya ben eskiden 50 barfisk çekiyodum da işte hayat şartları bizi bu..." 50 mi? Ceninken mi çekiyordun oğlum 50 tane? 5 kg 5gramken mi? Ya da "60 tane şınav çekiyodum da şu an 5 ...

  Protein tozu, vücut geliştirmek isteyen kişilerin antrenmandan önce veya sonra, kas gelişimini kolaylaştırması ve desteklemesi adına alınan gıda takviyelerinden yalnızca bir tanesidir. Whey protein, soya proteini, kazein, hidrolize protein ve isolate protein olarak beş sınıfta incelenir. Protein tozu zararlı mıdır? Yaşımız ilerledikçe yan etkileri görülür mü? gibi sorulara oldukça sık rastlanır fakat durum tam olarak öyle değildir. Protein tozunun kullanımı kimse için şart değildir çünkü tozun bir ölçeğinde ortalama olarak söylemek gerekirse 25 gram protein bulunur. Bu protein miktarını 100 gram tavuk etinden de karşılayabilirsiniz. Bu tür takviyeler adı üzerinde "gıda takviyesi" olarak bilinir.    Zararı var mıdır? sorusuna gelecek olursak, günlük alım miktarının üzerinde protein alımı vücut tarafından atılırken böbrekleri çok yorar ve bu durum önümüzdeki  yıllar için problem teşkil edebilir. Ama her şeyin olduğu gibi protein tozunun da belli bir kullanım...

Selamlar, Fitness, Oxford sözlüğüne de bakarsanız göreceksiniz ki fiziksel olarak fit ve sağlıklı olma durumuna verilmiş bir isimdir. İnsanlar çoğu şeyi olduğu gibi bunu da bir kalıba sığdırıp spor haline getirdiler. Şu an fitness'ın içinde koşma, zıplama, yüzme, tırmanma, bisiklet vs bir çok egzersiz barındırıyor. Gerçi bizim toplumda "fitness" deyince zaten geniş kapsamda anlaşılıyor. Hatta bazen vücut geliştirmeyle bile karıştırılabiliyor. O yüzden başta fitness'ın kısa ve sıkıcı bir tanımını gireyim dedim adettendir. Ayrıca bu, bu blogdaki ilk yazım olduğu için bu yazıyı biraz ağırdan alacağım. Öncelikle şu bir gerçek ki eğer bu blogu internete girip okuyabiliyorsan, sen de ben de ve dünya nüfusunun çok çok büyük bir kısmı da atalarımız gibi bir avcı toplayıcı hayat sürmüyor. Lakin insanoğlunun yaşamak için 3 elzem şeye ihtiyacı vardır. Bunlar her çağda aynıdır; su, yemek ve barınak. Biz atalarımız gibi yaşamasak da, onlar gibi biz de aslında bu 3 şey için ya...